Porsi makan buah yang Direkomendasikan (WHO)

Buah-buahan memiliki banyak sekali khasiat dan manfaat bagi kesehatan tubuh dan tidak main-main pula kandungan nutrisi yang terdapat pada buah-buahan, yaitu: Vitamin, Mineral, Vitamin C, asam folat, kalium, Vitamin A (beta karoten), Vitamin E, Magnesium, dan Zinc.

Karena banyaknya manfaat yang terkandung dalam buah, bisa menjaga tubuh kita agar tetap sehat dan juga melindungi tubuh kita dari kerusakan akibat zat kimia yang masuk ketubuh kita dan menyebabkan gangguan. Sangat penting tubuh kita mengonsumsi buah-buahan setiap hari, dan perlu kita ketahui buah-buahan memiliki kadar lemak dan gula yang rendah, buah juga memiliki sumber serat terbaik yang sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Dengan mengonsumsi buah-buahan setiap hari merupakan cara diet yang baik, selain itu bisa juga untuk menunjang gaya hidup sehat.

Untuk mendapatkan manfaat dari buah dengan maksimal, kita perlu tepat dalam mengosumsi buah-buahannya dalam porsi yang benar pula. Menurut Badan Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO), merekomendasikan agar kita mengonsumsi 5 porsi atau sekitar 400 gram buah dan sayur setiap hari. Karena mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur untuk setiap hari, bisa menurunkan risiko Stroke, Kanker, dan juga penyakit jantung.

Ini juga termasuk cara agar memaksimalkan kualitas yang terkandung dalam buah, yaitu dengan cara memilih dan menerapkan makan buah dalam menu harian kita.

  • Beli buah sesuai dengan musim buah tersebut (membeli buah jeruk saat musim jeruk tiba) karena dengan cara itu kita dapat memastikan buah itu sudah matang betul bukan proses pematangan paksa.
  • Pilihlah buah yang masih segar dan kualitas terbaik, kita bisa menilai dari permukaan kulit dan batangnya yang tidak cacat dan busuk.
  • Jangan sampai lupa untuk membersihkan buah terlebih dahulu dengan menggunakan air yang mengalir sebelum dikupas dan dimakan.
  • Kita dapat mengkombinasi nutrisi dengan menyajikan buah beraneka ragam untuk di setiap porsi penyajiannya.

Dalam penerapan gaya hidup sehat porsi buah dan sayuran ini,dapat pula kita kurangi dalam mengonsumsi makanan cepat saji, goreng-gorengan, gula dan lemak jahat untuk tubuh. Mari kita terapkan hidup sehat mulai dari sekarang karena dampaknya akan kita rasakan ditahun-tahun kedepan jika kita tidak memulainya dari sekarang.kita akan merasakan dampaknya saat tua nanti.

Leave a Comment